Витамины стресса (группа B, omega, магний)

То, как человек справляется со стрессом, зависит от многих факторов: возраста, состояния здоровья, внутреннего настроя и даже генов. Так, некоторые люди с рождения предрасположены к дефициту витаминов и минералов, «отвечающих» за стрессоустойчивость. С помощью генетического исследования можно узнать о таких индивидуальных особенностях заранее и обеспечить организм необходимыми микроэлементами, чтобы эффективнее противостоять стрессу и предупредить его негативное влияние на здоровье. Кроме того, с помощью такого анализа можно выявить генетически обусловленные нарушения метаболизма, которые приводят к дефициту витаминов и минералов. В результате человек становится больше подвержен стрессу и раздражительности. Следуя полученным рекомендациям, разработанным по результатам исследования, можно снизить уровень стресса и тревожности или уменьшить их проявления. Перечень исследуемых генетических нарушений тщательно отобран с опорой на данные актуальных научных исследований, GWAS (полногеномных ассоциативных исследований), научных статей и публикаций. Некоторые распространённые генетические особенности, которые выявляет ДНК-тест Повышенная потребность в магнии Магний — важный макроэлемент, который участвует в производстве энергии, регулирует нервные импульсы, поддерживает нормальный ритм сердечных сокращений и помогает мозгу справляться со стрессом и тревожностью. Если магния достаточно, человеку хватает энергии, чтобы пережить стресс без серьёзных последствий для здоровья. Кроме того, магний защищает и от «побочных эффектов» стресса — раздражительности и тревожности. Дефицит магния приводит к гиперэмоциональности, нарушениям сна и частым приступам тревожности. На уровень магния в крови влияют генетические факторы. Например, мутации генов MUC1, SHROOM3, TRPM6, DCDC5, ATP2B1 ассоциированы с гипомагниемией, то есть сниженным уровнем микроэлемента в крови. Повышенная потребность в витамине В2 Рибофлавин (витамин В2) — это витамин группы В, который играет важную роль в обмене веществ, помогает получать энергию из белков, поддерживает рост, деление и функционирование всех клеток в организме, а также обеспечивает слаженную деятельность нервной системы. Недостаток витамина часто развивается на фоне стресса и при злоупотреблении алкоголем. Но важную роль в возникновении дефицита играют и генетические факторы. Так, некоторые варианты генов FBO3 и MTHFR мешают преобразованию витамина В2, полученного с пищей, в его активную форму, которая нужна организму. Повышенная потребность в витамине В6 Пиридоксин (витамин B6) — это ещё один витамин группы В, при участии которого образуются защитные белки иммунной системы (антитела) и важный белок крови гемоглобин. Кроме того, витамин В6 участвует в производстве адреналина, дофамина и серотонина. Дефицит пиридоксина часто развивается при несбалансированном питании или злоупотреблении алкоголем. Важную роль играют генетические факторы. Так, некоторые варианты гена ALPL мешают преобразованию витамина В6, полученного с пищей, в активную форму — пиридоксаль-5’-фосфат, или PLP, которая нужна организму. Повышенная потребность в витамине В9 Витамин В9 (фолат, или фолиевая кислота) — витамин группы В, который необходим для деления клеток и особенно важен в период беременности. Недостаток витамина В9 часто выявляют у женщин в период менопаузы, отчасти из-за этого появляются неприятные симптомы со стороны нервной системы: раздражительность, тревожность, нарушения сна. Учёные выяснили, что некоторые мутации гена MTHFR, который кодирует ключевой фермент, необходимый для превращения фолата в активную форму — метилфолат, могут приводить к нарушению использования витамина в организме. Повышенная потребность в витамине В12 Витамин В12 (кобаламин) — витамин группы В, который важен для образования красных клеток крови (эритроцитов) и ДНК. Кроме того, он участвует в обмене веществ внутри клетки и регулирует работу нервной системы. Недостаток витамина B12 отражается на всём организме, снижает способность справляться со стрессом и даже может приводить к депрессии. Нарушения в работе генов FUT2, MTR и MTHFR создают сложности с транспортировкой витамина и его превращениями в организме. Повышенная потребность в омеге-3 Жирные кислоты омега-3 — это общее название нескольких жирных кислот, которые не синтезируются в нужных количествах в организме, но жизненно необходимы для поддержания здоровья. Для работы мозга наиболее важны две омега-3 жирные кислоты: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК). Именно они защищают клетки и нейроны от повреждений во время стресса. Уровень жирных кислот омега-3 зависит не только от их поступления с пищей, но и от вариантов некоторых генов. Так, ген FADS1 кодирует фермент, который регулирует их образование в организме, а нарушения в его работе могут приводить к дефициту жирных кислот.